小学生考试焦虑的躯体信号识别与课堂放松训练实操

文首元信息

• 适用对象：中小学心理老师、班主任、持证在学校开展团体辅导的心理咨询师。
• 阅读时长：约20分钟。
• 核心收获：

1. 学会分亚群体识别考试焦虑：低年级看躯体不适，高年级听口头表达。

2. 拿到6节课的课堂放松训练安排表，附可直接照做的腹式呼吸与肌肉渐进放松口令。

3. 掌握考场上"当场崩溃"的应急话术和量化转介清单。

【伦理前置声明】

1. 定位声明：本文内容属于学校心理健康教育中的发展性、预防性团体辅导，面向全班或小组开展，供有心理学背景并接受过放松技术培训的老师使用。

2. 心理辅导≠心理治疗：放松训练缓解的是"紧张反应"，不诊断、不治疗焦虑障碍。若孩子的紧张伴随明显功能受损（连续缺考、呕吐到无法进食等），超出本法范围，必须转介。

3. 保密原则与保密例外：课堂中孩子主动表达的担心（如"我考不好会被骂"）单独谈话时保密。依据伦理守则第3.2条，出现自伤危险、受侵害、法律规定须披露时突破保密。

4. 强制报告义务：谈话中若发现家暴、虐待、严重欺凌线索，按《未成年人保护法》第11条向公安、民政、教育等有关部门报告。

5. 本文何时不能用（不适用范围清单）：孩子已确诊焦虑障碍／惊恐发作等并接受治疗期间；有自伤自杀表达；考前躯体反应严重到需医疗处理（如晕厥）；正在经历重大变故（父母离异、亲人离世等应激期）。以上情况先转介，不以放松训练替代。

第一部分 问题画像：考试焦虑为什么要在"考前"处理

要点1：考试焦虑有"躯体版"和"言语版"，识别方式完全不同。

低年级孩子说不清"我紧张"，往往以肚子疼、头痛、恶心、尿频等形式表达，容易被误判为"装病"或真生病；高年级孩子能说"我紧张"“我怕考不好”，但容易把话藏在玩笑和沉默里。

识别信号清单（分亚群体）

所以你的动作是：考前2-3周向班主任发一份观察表（工具包1），按上表两列分别收信号，先分类再处理。

要点2：考前处理是黄金窗口，考中处理只剩"兜底"。

考前2-3周训练放松技能，孩子才能在考场上调用；等进了考场再教呼吸，手忙脚乱。预防性训练的成本远低于现场急救。

所以你的动作是：把6节课训练排进"考前3周-考前1周"的课表，按第二部分的课程表执行。

要点3：只放松不调认知，等于"给轮胎放气不修车"。

孩子紧张往往伴着一句自我攻击的话（“我笨”“考不好就完了”）。呼吸和肌肉放松处理身体，还必须同时处理这句话。

所以你的动作是：每节训练课都留5分钟"自我对话"环节，低年级用口令词，高年级用改错句。

第二部分 主流程：考前课堂放松训练7步法

第1步 识别与摸排（考前3周）

步骤目标：用观察表确认哪些孩子有考试焦虑表现，并分亚群体记录。

操作要点：

• 向班主任发《考前焦虑信号观察表》，收7天记录。
• 低年级重点圈"躯体不适"列，高年级重点圈"语言+睡眠"列。
• 对圈出≥2项的孩子，安排5分钟一对一确认，排除生理疾病优先。
• 躯体反复不适（呕吐、剧烈头痛）先让家长带去就医排查，排查后再归入心理辅导。

逐字话术（分亚群体）：

低年级：“老师发现你最近考前总说肚子疼，你有可能是紧张，不一定是生病。下次考试前，我们试试一个让肚子放松的办法好不好？”（先给"紧张"这个安全名称，再给办法）高年级：“我注意到你最近睡得不踏实，考前有点紧张？紧张挺正常的，我班里很多同学都这样，我们这周教大家怎么处理它。”（正常化，去羞耻化）

正反话术对比

❌错误话术：“你就是怕考试才肚子疼，别装了。”（直接后果：孩子感到被冤枉，真实躯体反应和情绪都被堵住，下次干脆不表达）✅正确话术：“肚子疼有两种可能，一种是生病，一种是紧张，我们先让医生看看，再看是不是紧张。”（这样说的原因：躯体信号先医学排查，再谈心理，避免漏病也避免误判）

正反话术对比

❌错误话术：“才小学，有什么好紧张的？”（直接后果：孩子的感受被否定，高年级孩子学会把紧张藏起来，恶化时你也看不见）✅正确话术：“紧张是因为你在乎考试，想考好，这是正常的。我们学点办法让它不捣乱。”（这样说的原因：把紧张从"丢人"翻转为"在乎"，孩子才愿意配合训练）

边界提示：不因孩子紧张就特殊对待（当众安慰或当众批评都不可）；躯体不适未排查前不直接定性"焦虑"。

留痕要求：记录观察表回收数、圈出名单、逐一确认结果（医查排除情况）。

情景连接：小禾（化名，五年级，10岁，通用情景示例，非真实个案）被班主任圈出"考前失眠、手心出汗、说’考砸了会被妈妈骂’“3项。小禾妹妹小雅（二年级）被圈出"考前晨间肚子疼2次”。老师分两条线跟进。

第2步 班级授课准备（考前3周周末）

步骤目标：把6节课排进课表，确定场地、规则和助教分工。

操作要点：

• 向教务处申请每周两节、每次30-40分钟的课时（周一、周四）。
• 场地：普通教室即可，桌椅排成U型，保证每人前后有活动空间。
• 规则事先讲清：不评价别人、不取笑动作、身体不适举手示意。
• 低年级配一位助教（班主任），高年级可由老师独立带。

逐字话术（规则说明）：

低年级：“我们的放松课有个规矩——别人做动作的时候不笑他，你不舒服就举手。像玩’木头人’一样认真玩，好玩的游戏就愿意参加的人多。”（游戏化规则）高年级：“这6节课教的是技能，不是知识。你可以不认同，但请别干扰别人。练完有没有用，你练了才知道，我给的是工具不是鸡汤。”（去鸡汤化，讲清是技能训练）

正反话术对比

❌错误话术：“这节课很重要的，都给我认真点，做不好就罚站。”（直接后果：把放松课变成压力课，训练本身制造焦虑，效果归零）✅正确话术：“放松课不需要考核，做得好不好都算参与。你的任务是’感受自己的身体’，不是’做好给老师看’。”（这样说的原因：放松的前提是低威胁，规则里先解除考核压力）

边界提示：不点名让"紧张的孩子"单独表演；不把训练当惩罚或奖励筹码；场地有课桌障碍时先挪开。

留痕要求：排课申请留档；每节课点名记录出勤；规则说明录一句话备忘（“规则已讲：不评价、不取笑、举手示意”）。

第3步 腹式呼吸训练（第1-2节课）

步骤目标：教会孩子用"慢呼气"快速降低身体紧张水平。

操作要点：

• 每节课前3分钟热身：原地轻跳+甩手臂。
• 训练节奏：示范→跟练→独立练→讨论感受。
• 单次练习3组，每组5个呼吸；课堂共约15分钟。
• 口令放慢、分拍，允许孩子数错重来。

逐字口令（可直接照做）：

开始：“请把一只手轻轻放在肚子上，想象那里住着一只小猫咪。现在我们吸气，让肚子像气球一样鼓起来，把小猫咪托起来——吸气，2，3，4；停住，1，2；慢慢呼气，像给气球放气——呼气，2，3，4，5，6。再来一次：吸气，2，3，4；停住，1，2；呼气，2，3，4，5，6。做完这一组，手放下来，感觉一下：肚子是不是比刚才暖和了？”

高年级版本（不强调猫，强调节奏）：“吸气四拍，让肚子鼓起；屏息两拍；呼气六拍，比吸气长。呼吸的节奏记住了：4-2-6。现在跟我做三组，自己心里数拍。”

正反话术对比

❌错误话术：“吸气……呼气……好，会了吗？下一个。”（直接后果：节奏太快，孩子没形成肌肉记忆，课堂上"会了"，考场上一紧张全忘）✅正确话术：“我们慢下来，跟着拍子做。你数错了没关系，重来一遍。现在只做这一件事。”（这样说的原因：放松训练靠重复建立身体记忆，一次只做一件事，宁可慢不可快）

正反话术对比

❌错误话术：“深呼吸！深呼吸！你倒是深呼吸啊！”（直接后果：考场上下达"赶紧深呼吸"的指令反而加剧慌乱，因为紧张时听不进复杂指令）✅正确话术：“我们把’吸气四拍、呼气六拍’练成本能，练到不用想就会做。”（这样说的原因：目标是让呼吸动作自动化，紧张时身体能自己启动，不需要大脑临时指挥）

边界提示：禁止快速深呼吸（会引发过度换气头晕）；孩子头晕、手脚发麻立即停止并平躺休息；有哮喘病史的孩子不做屏息环节。

留痕要求：每节课记录"完成3组呼吸的孩子数"；标注头晕、过度换气等异常反应个案。

第4步 肌肉渐进放松训练（第3-4节课）

步骤目标：通过"先紧后松"让孩子学会识别并释放身体的紧张。

操作要点：

• 5个部位顺序：手→肩→颈→脸→腿，每次训练2个部位。
• 节奏：“收紧5秒——保持——松开10秒”，让孩子感受"紧"与"松"的对比。
• 每节课堂训练约15分钟，全程安静，配轻声口令。
• 训练前提醒：感觉麻、痛、不舒服可立即停止。

逐字口令（可直接照做）：

手部：“现在把手握成拳头，像攥住一颗柠檬，用力攥——5，4，3，2，1——松开，让手指一根根张开，像柠檬掉进水里，手变得软软的、暖暖的。记住这个’软软暖暖’的感觉。”

肩部：“现在把肩膀往上提，提到耳朵旁边，像小乌龟把脖子缩进壳里——保持，5，4，3，2，1——松开，让肩膀’啪’地掉下来，感觉肩膀变轻了。”

脸部：“轻轻皱起眉头，再挤紧眼睛、咬住牙，整个脸皱成一个小包子——保持5秒——松开，让脸上的肉都松开，像包子蒸软了一样。”

腿部：“伸直一条腿，脚尖往前够，腿绷得像木头——5，4，3，2，1——松开，让腿像面条一样软下来。”

正反话术对比

❌错误话术：“用力！再用力！绷紧！好——松！”（直接后果：指令含糊、节奏不清，孩子要么绷过头伤到，要么不知道何时该松）✅正确话术：“收紧5秒，我倒数5、4、3、2、1；松开10秒，你慢慢感受麻和暖的感觉流过这块肌肉。”（这样说的原因：明确的数字节奏给孩子可预期性，"紧5秒—松10秒"是安全且有对比感的节奏）

正反话术对比

❌错误话术：“放松！你怎么还绷着？真笨。”（直接后果：孩子越被批评越僵，放松反而失败，还叠加羞辱）✅正确话术：“没松下来很正常，我们再来一次。跟着我的数：收——5，4，3，2，1——放——慢慢放，不着急。”（这样说的原因：把"松不下来"正常化，用重复代替批评，训练才有继续的可能）

边界提示：不让孩子绷到酸痛、发抖；患有抽动、癫痫病史的孩子事先咨询医生再决定是否参加本课；不因某孩子"不会放松"当众指正。

留痕要求：记录每节课完成的部位清单；记录"松不下来"的孩子，安排一对一单独练。

第5步 认知调整与自我对话（第5节课）

步骤目标：处理紧张背后的那句自我攻击的话。

操作要点：

• 先请孩子写下／说出"考前心里常冒出来的那句话"。
• 高年级用"改错句"：把"我考不好就完了"改成"我考不好也能好好过，我先做好会做的题"。
• 低年级用"魔法口令"：把紧张变成"小怪兽"，口令是"我是大熊，不怕你"。
• 只改孩子自己的话，不替孩子编口号。

逐字话术（分亚群体）：

低年级：“考前的紧张像一只’怕怕小怪兽’，它一出来，你就说我们的口令：'我是大熊，不怕你！'边说边把手拍在桌面上，让怪兽吓一跳。”（用形象化解抽象恐惧）高年级：“把你考前脑子里最常出现的那句话写下来，比如’考砸了会被妈妈骂’。现在我们给它配一句’反驳’：'我会尽力，就算考砸，我也还是我。'这句话要你自己觉得顺口才算数，不是我强加的。”（把认知改写权交给孩子）

正反话术对比

❌错误话术：“别胡思乱想，考就完了，哪那么多话。”（直接后果：孩子的核心恐惧被堵住，反而反复盘旋，越压抑越响）✅正确话术：“那句话我们听见了，现在给它换一句更公平的：'我会尽力，结果我接受。'你跟着念一遍。”（这样说的原因：用"公平的话"替换"苛刻的话"，不否定感受、只调整内容）

正反话术对比

❌错误话术：“你肯定能考好，老师相信你。”（直接后果：盲目打气抬高期待，考不好时孩子觉得辜负所有人，压力更大）✅正确话术：“考试不是评判你这个人，它只测这一段时间学过的内容。考得好是收获，考砸了是提醒。”（这样说的原因：把考试从"审判"降为"反馈"，解除对孩子整体的评价压力）

边界提示：不替孩子作保证（“保证不挂科”）；不改写涉及家庭的核心恐惧前，先与家长沟通；孩子写出的极端想法（“考不好就不活了”）当日单独跟进。

留痕要求：收集匿名"自我对话卡"；记录出现极端表述的孩子名单并单独访谈；家庭施压线索汇总报备。

第6步 考前模拟与考场应急（第6节课＋考前当天）

步骤目标：让放松技能在"模拟考场"里被调用一次，并备好现场应急话术。

操作要点：

• 第6节课做10分钟模拟：发卷→响铃→作答，中间插入"考中紧张了怎么办"演示。
• 教"三句话启动法"：感到紧张→①放下笔②手放桌上③心里数4-2-6呼吸三组。
• 班主任人手一张《考场应急一句话卡》。

逐字话术（考场应急，班主任/监考用）：

孩子手抖写不了字：“先放下笔，看窗外5秒，再握握手，我们慢慢来，你只是有点紧张，不是不会做。”（先安身，再安情绪）孩子当场哭：“你现在的感觉叫’考前紧张’，很多人都有。我们先不做题，跟我做三个深呼吸——吸气，2，3，4；呼气，2，3，4，5，6。好，现在只看第一题，会做的先做。”

正反话术对比

❌错误话术：“别哭了，这么点小事，丢不丢人！”（直接后果：公开羞辱导致崩溃加剧，孩子甚至可能直接拒绝继续考试）✅正确话术：“紧张很正常，你先跟我深呼吸，我们把第一道题拿下来。”（这样说的原因：把注意力从"评价自己"转移到"下一个动作"，孩子能最快恢复做题能力）

正反话术对比

❌错误话术：“深呼吸！憋气！用力吸！”（直接后果：急促的呼吸指令极易诱发过度换气，越急越晕）✅正确话术：“跟我做慢呼吸：吸气四拍，停两拍，呼气六拍。慢慢来。”（这样说的原因：慢呼气才是降低唤醒度（警觉度）的方向，节奏必须"呼气比吸气长"）

边界提示：考场应急只做"缓解+托底"，不在考场内做长篇心理辅导；孩子持续崩溃超过10分钟，联系家长和校医评估；不得因孩子紧张而擅自延长其考试时间。

留痕要求：记录考场应急事件（时间、表现、处理、结果）；每学期应急事件汇总分析。

第7步 考后回访与转介判断（考后1周内）

步骤目标：复盘效果，判断是"普遍性紧张"还是"需要转介的焦虑"。

操作要点：

• 考后1周回访：上课举手、睡眠、躯体不适是否回落。
• 对照转介量化清单（第三部分）逐条勾选。
• 对"训练无效+功能受损"的孩子，启动会商或转介，不恋战。

逐字话术（回访，分亚群体）：

低年级：“考完试啦，你那个’怕怕小怪兽’这学期还来吗？来的话，我们用过哪一招对付它？”（用游戏语言复盘）高年级：“这次考试，你在哪一刻用上了呼吸或自我对话？哪一刻没有用上？我们下次可以补哪一块。”（聚焦技能使用复盘，不聚焦分数）

正反话术对比

❌错误话术：“考完就不紧张了，那就没事了，不用管了。”（直接后果：错过识别病理性焦虑的机会，下次考试更严重时已无人察觉）✅正确话术：“考完以后你的身体反应什么时候消失的？如果一周还不消，我们需要再谈一次。”（这样说的原因：用"消失时间"判断是情境性紧张还是泛化的焦虑，标准客观可操作）

边界提示：不用考试分数评价训练效果；孩子回避复盘时不追问；发现持续功能受损信号当日记录并启动转介流程。

留痕要求：回访记录（躯体反应回落情况）；转介清单勾选结果存档；给班主任反馈"哪些孩子需继续观察"。

6节课训练安排总表

训练中的5个卡点及应对

卡点1：孩子说"深呼吸没用，我还是紧张"
→ 判断：这通常意味着只练了呼吸、没练频率，或紧张来源（如怕被打骂）未被处理，身体放松顶不住认知压力。
→ 应对：①先复盘呼吸节奏："你是吸4呼6吗？还是吸得比呼得还快？“②再补充：紧张时第一反应往往忘了呼吸，所以考前要练"自动化”，每天固定练3次，不只在课上练；③如果呼吸放松连续无效且功能受损，则转向卡点6转介评估。

卡点2：做渐进放松时孩子笑场、互相逗弄
→ 判断：这通常意味着课堂安全感不足，或动作在孩子眼里"滑稽"，笑是缓解尴尬的方式，不是恶意。
→ 应对：①先接纳："有同学觉得动作好笑，说明大家都放松下来了。"②再重申规则："笑归笑，动作继续做，我们比谁能安静地做完。"③如果持续打闹，则暂停2分钟"安静重置"后再开始，不批评个体。

卡点3：孩子训练中出现头晕、手脚发麻
→ 判断：这通常意味着呼吸过快或屏气过久，属于过度换气反应，有真实生理风险。
→ 应对：①先立即停止训练，让孩子坐下、双手捧成杯状罩住口鼻，慢慢呼气吸气；②再检查有无哮喘等病史记录，必要时请校医评估；③在训练卡上标注"此孩子禁屏息环节"，后续单独调整方案。

卡点4：家长当面对孩子说"考不好你就完了"
→ 判断：这通常意味着家庭施压是焦虑的主要来源，只练孩子等于给漏水的桶加水。
→ 应对：①先单独约谈家长，用事实说话："孩子现在考前失眠、手心出汗，他自己说怕考不好被骂。“②再给家长一张话术卡（工具包3），约定"考前一周家里不提分数”；③如果家长施压语言持续且孩子症状加重，则此条计入转介清单（家庭因素）。

卡点5：考场上孩子当场崩溃、拒绝继续考试
→ 判断：这通常意味着考试情境触发了高强度恐慌，单靠语言安抚不够，需要动作+环境双托底。
→ 应对：①先做"三句话启动法"：放下笔、看窗外5秒、数呼吸3组；②再减量处理："你现在只需要做会做的题，其他题空着也没关系，先把会的拿到。"③如果10分钟仍无法平复，则请校医到场评估，联系家长，不强行要求完成考试。

卡点6：孩子躯体反应强（呕吐、头痛）被当"装病"批评
→ 判断：这通常意味着高强度的焦虑在低年级孩子身上以躯体化（身体的难受表达心理的紧张）呈现，被误读为逃避。
→ 应对：①先记录躯体反应的出现时间（是否考前24小时、考后是否消失）；②再排除生理因素，医学排查先行；③对家长和班主任统一口径：“反复出现且时间模式固定的躯体不适，先按紧张处理，不批评不贴标签。”

第三部分 角色边界与转介标准

能做/不能做对照表

转介触发条件：可勾选量化清单

满足 ≥3条 启动校内案例会商；满足 ≥4条，或勾中 带★ 任意一条，立即建议家长带孩子到医疗机构心理科／精神科评估。

• 1. 考前躯体反应（呕吐、剧痛、晕厥）反复出现且就医排查后仍持续 ★
• 2. 因紧张连续缺考≥2次或拒绝进入考场 ★
• 3. 出现"考不好不如死了""活着没意思"等表达 ★
• 4. 恐慌样发作（心悸、发抖、呼吸困难、濒死感）反复出现 ★
• 5. 失眠、食欲紊乱持续≥2周，明显影响日常状态
• 6. 家庭持续施压语言（羞辱、打骂、威胁）且沟通无效 ★
• 7. 6节课训练后，焦虑信号无改善且功能持续受损
• 8. 孩子出现对家人或同学的攻击行为、破坏行为
• 9. 伴随明显的躯体疾病史（哮喘、癫痫等）且发作与考前强相关
• 10. 你判断孩子对考试的恐惧已泛化到日常（怕上学、怕社交），超出考前范围

第四部分 避坑指南（6个陷阱）

陷阱1：把放松训练当"治疗"并承诺疗效
典型表现：“练完这6节课，你考试肯定不紧张。”
危害：疗效承诺落空，家长追责，孩子觉得"是我没练好"。
正确做法：只说"教方法，帮助缓解，效果因人而异"。

陷阱2：强迫全员参与训练
典型表现：点名让"最紧张"的孩子当众演示。
危害：公开聚焦增加羞耻感，本末倒置。
正确做法：全班统一训练，个体差异个别辅导。

陷阱3：把生理疾病当焦虑处理
典型表现：孩子考前呕吐，直接定性"心理作用"。
危害：漏掉真实疾病（如肠易激、胃炎），耽误治疗。
正确做法：躯体不适一律先医学排查，再归心理辅导。

陷阱4：当众贴"你心态不好"标签
典型表现：“就你最紧张，看别人多淡定。”
危害：公开比较击垮自尊，孩子从此不表露真实状态。
正确做法：私下沟通，公开场合不提个体差异。

陷阱5：只训练身体，不碰认知和家庭
典型表现：6节课全教呼吸和放松，考完该紧张还紧张。
危害：漏掉那句自我攻击的话和家庭施压这两个根因。
正确做法：第5节课必须做认知调整，家庭施压线索必须跟进。

陷阱6：考前临时加练
典型表现：考前3天每天加一节课"突击放松"。
危害：把放松变成新负担，挤占复习和睡眠，焦虑更高。
正确做法：训练止于考前1周，考前只剩"应急调用"。

陷阱7：用分数评判训练效果
典型表现：“练了的都考得不错，你练了怎么还差？”
危害：把心理辅导成效和分数绑定，孩子更怕"练了还差"。
正确做法：用"躯体反应、睡眠、敢不敢进考场"评判，不用分数。

第五部分 实操工具包（3份）

工具包1：考前焦虑信号观察表（心理老师发班主任用，可打印）

使用说明：考前2周连续记录；低年级勾躯体列，高年级勾语言+行为列；"备注"只记原话不写评价。

工具包2：课堂放松训练口令卡（心理老师、班主任可照做，可打印塑封）

工具包3：给家长的一句话指引卡（考前一周用，贴玄关）

第六部分 情景演练：小禾的考前6周完整流程

通用情景示例，非真实个案。 化名人物"小禾"（五年级，10岁，高年级口头表达型）及其妹妹"小雅"（二年级，低年级躯体表达型），用于演示两种亚群体的完整处理路径。

考前3周·摸排：班主任提交观察表，小禾圈出"考前失眠、说怕被妈妈骂"；小雅圈出"考前晨间肚子疼2次，周末无"。老师确认：小雅经校医排查无生理问题，进入心理辅导。

考前2周·训练：

老师（第2课，腹式呼吸）：“吸气四拍，肚子像气球鼓起来；停两拍；呼气六拍，像给气球放气。做三组，自己数拍。”小禾（课后私聊）：“老师，我睡不着的时候能练吗？”老师：“能，睡前躺着练5组，把呼吸当摇篮。”

考前1周·认知调整：

小禾在自我对话卡上写：“考砸了妈妈会骂我，我就完了。”老师：“这句话有点重。我们给它换个公平点的说法：'我会尽力，就算考砸，我也还是我。'你觉得顺口吗？”小禾点头。同时老师约谈小禾妈妈（工具包3话术）：“小禾最近考前失眠，他自己说怕考砸被您骂。考前一周，家里能不能先不提分数？”

考前1天·应急演练：老师带全班模拟考场。小禾在"卡壳"环节主动用三句话：放下笔、看窗外、数呼吸。

考试当天：小禾在作文题卡壳近5分钟，用了"三句话启动法"后继续作答。小雅进考场前说肚子疼，监考老师用应急话术："先跟我深呼吸，吸气4拍、呼气6拍，好，现在只看第一题。"5分钟后小雅平静作答。

考后1周·回访：小禾失眠消失，手心出汗只出现在数学卷；小雅肚子疼未再出现。老师判定：两人均为情境性紧张，未达转介标准。但小禾的"家庭施压"线索已沟通改善，若再出现连续失眠，将勾选清单第6条进入转介评估。

可原文照用的话术：加粗部分（“吸气四拍，肚子像气球鼓起来……”“我会尽力，就算考砸，我也还是我”“先跟我深呼吸……现在只看第一题”）。

结尾：一页纸行动清单

☐ 考前3周：发观察表给班主任，收7天记录，圈出名单

☐ 低年级躯体不适先医学排查，再归心理辅导

☐ 排6节课进课表（考前3周-1周，每周两节），规则先讲清

☐ 第1-2课：腹式呼吸"4-2-6"口令，3组×5次，记录完成人数

☐ 第3-4课：肌肉渐进放松5部位，"紧5秒—松10秒"

☐ 第5课：自我对话卡（写焦虑句→改公平句），低年级配"我是大熊"口令

☐ 第6课：考场模拟，教会"三句话启动法"

☐ 考前1天起不再加练，只留应急调用

☐ 班主任人手一张《考场应急一句话卡》

☐ 考后1周回访，对照转介清单勾选：≥3条会商、≥4条或★条转介☐ 自检：无诊断、无药物建议、无疗效承诺、无当众贴标签、无分数评判

参考文献

1. 《中华人民共和国未成年人保护法》（2020年修订）第11条、第16条、第30条、第39条。
2. 《中华人民共和国家庭教育促进法》（2021年）第16条第（五）项、第17条第（七）项、第22条。
3. 《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则（第二版）》第1.12条（转介）、第3.1条（保密说明）、第3.2条（保密例外）、第3.3条（预警义务）。
4. 教育部《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》"小学学段心理健康教育的主要内容"部分。
5. 国家卫生健康委《儿童青少年心理健康行动方案（2019-2022年）》关于学校心理服务体系建设的相关要求。