亲密关系经历量表（ECR）是成人依恋研究领域的经典自我报告量表，旨在测量个体在亲密关系（如恋爱、婚姻）中的依恋风格，由美国心理学家Brennan、Clark和Shaver于1998年编制。该量表基于Bowlby和Ainsworth的依恋理论，聚焦于成人依恋的二维结构，已被广泛应用于恋爱关系、婚姻质量、人际关系等领域的研究。
ECR基于依恋理论（Bowlby和Ainsworth提出），重点关注亲密关系中的两个独立维度：
依恋回避（Attachment Avoidance）
反映对情感亲密和依赖的抵触程度，典型表现包括：
不愿自我表露或敞开心扉
回避身体或情感亲近行为
对伴侣信任度较低
依恋焦虑（Attachment Anxiety）
表现为对被抛弃或拒绝的过度担忧，特征如：
需要反复确认伴侣的爱
易因伴侣疏离产生情绪波动
过度依赖关系
安全型的界定
安全型依恋在ECR中表现为低焦虑+低回避，即能舒适地依赖他人并保持自我表露
依恋类型判定：
通过两个维度得分组合，可划分安全型（低回避+低焦虑）、痴迷型（高焦虑+低回避）、回避型（高回避+低焦虑）和恐惧型（高回避+高焦虑）
亲密关系经历量表ECR是测量成人依恋风格的核心工具之一。它主要聚焦于个体在浪漫亲密关系中体验到的感受和行为倾向。其典型应用非常广泛，主要涵盖以下几个核心领域：
探究依恋风格与关系质量：研究不同依恋类型（焦虑型、回避型、安全型）如何影响关系满意度、承诺度、信任度、沟通模式、冲突解决方式、性满意度等。
研究依恋风格与个体心理健康：探索依恋焦虑或回避与抑郁、焦虑障碍、自尊、情绪调节能力、应对压力方式、孤独感等心理健康指标的联系。
研究依恋风格的稳定性与变化：考察依恋风格在一生中是否稳定，以及哪些因素（如重要关系经历、治疗干预）可能导致其改变。
研究依恋的代际传递：探索父母的依恋风格如何影响其养育行为，进而影响下一代的依恋模式。
跨文化研究：比较不同文化背景下依恋风格的分布、表现及其与关系变量的关联是否存在差异。
依恋与其他心理特质/过程的关系：研究依恋风格与人际敏感性、共情能力、人格特质（如大五人格）、归因方式、嫉妒等的关系。
关系咨询/伴侣治疗：为亲密关系问题提供针对性干预。
评估与诊断：帮助治疗师快速了解伴侣双方或个体在亲密关系中的核心担忧和行为模式（过度寻求亲密/害怕被抛弃 vs. 抗拒亲密/保持距离）。
概念化问题：理解伴侣间冲突、沟通困难、信任危机、性关系问题等背后的依恋动力（如“追-逃”模式常与焦虑-回避配对有关）。
指导治疗方向：基于评估结果，选择针对性的治疗策略（如情绪聚焦伴侣治疗 就高度依赖依恋理论）。帮助伴侣理解彼此的依恋需求、恐惧和防御行为。
评估治疗效果：在治疗前后施测，评估干预是否有效降低了焦虑或回避水平，或促进了更安全的依恋模式。
个体治疗：帮助个体理解其当前人际关系困难（不仅在亲密关系中，也包括友谊、同事关系）可能与依恋模式有关。探索其依恋模式的形成（与早期经历的联系），处理未满足的依恋需求或创伤，促进更健康的互动模式。
应用案例：
一对情侣因“亲密程度”冲突求助（女方希望更亲近，男方总是退缩），通过ECR测评发现：女方为焦虑型（高焦虑），男方为回避型（高回避）。咨询师可帮助双方理解“男方的退缩是由于对亲密感到不自在，而非不爱女方”，并指导女方减少“过度需求”（如不再反复要求承诺），男方尝试“增加自我表露”（如分享工作中的烦恼），从而改善关系。
自我评估与理解：个体可以通过完成ECR更深入地了解自己在亲密关系中的核心情感需求、恐惧以及典型的行为模式（例如，“为什么我总是担心对方不爱我？”，“为什么我很难真正依赖别人？”）。
改善关系技能：理解自己的依恋倾向是改变的第一步。认识到焦虑或回避的行为如何影响关系，可以有意识地学习更安全、更有效的沟通和情绪调节策略。
择偶与关系选择：了解自己的依恋偏好（虽然需谨慎应用），可能有助于理解被特定类型伴侣吸引的原因，以及不同依恋类型组合可能面临的挑战。
帮助伴侣理解彼此，优化互动模式
ECR可用于情侣/伴侣共同测评，帮助双方理解彼此的依恋风格，减少误解，优化互动策略。
应用场景：
风格匹配：例如，安全型与焦虑型伴侣相处时，安全型的“稳定感”可缓解焦虑型的“被抛弃恐惧”，而焦虑型的“亲密需求”可推动安全型更主动地表达爱意。通过ECR结果，双方可明确各自的“需求点”（如焦虑型需要“更多的确认”，回避型需要“更多的空间”），调整互动方式。
冲突解决：当伴侣因“亲密程度”产生冲突时（如一方希望更亲近，另一方希望保持距离），ECR结果可帮助双方意识到这是“依恋风格差异”导致的，而非“不爱对方”。例如，回避型伴侣的“退缩”可能是由于“对亲密感到不自在”，而非“拒绝对方”，从而减少指责，增加理解。
婚姻质量评估：预测婚姻稳定性，引导向安全型靠拢
研究表明，依恋风格间接预测婚姻质量，安全型依恋者的婚姻满意度更高。ECR可用于：
婚前评估：帮助情侣了解彼此的依恋风格，预测婚姻中可能出现的问题（如回避型可能导致“情感疏远”，焦虑型可能导致“过度纠缠”），提前做好应对准备；
婚姻咨询：对于婚姻中的夫妻，ECR结果可帮助其梳理“依恋模式对婚姻的影响”。例如，夫妻双方均为回避型依恋者，可能因“缺乏亲密”导致婚姻冷淡，咨询师可引导其逐步增加“情感投入”（如每周固定时间交流心事），向安全型依恋靠拢。
在婚恋教育、沟通技巧培训、领导力发展等项目中，介绍依恋理论并使用工具帮助参与者理解自身和他人的人际模式基础。
总结来说，ECR量表的核心价值在于：量化评估成人亲密关系中的核心情感和行为模式（焦虑、回避）。为研究依恋风格如何影响人际关系和个人福祉提供可靠数据。
在临床实践中，为理解关系问题、制定干预策略和评估进展提供关键信息。
促进个体对自身关系模式的深度自我觉察，为个人成长和关系改善奠定基础。
因此，无论是在学术研究、心理咨询室，还是在寻求自我理解的个人探索中，ECR都是理解和评估成人亲密关系动态的一个极其重要的工具。
1.本测试共计36道题，预计用时10分钟；
2.请阅读每一个题目，这些题目都是描述恋爱关系中的每个人可能会有的感觉；请根据你的恋爱亲密关系感受选择最合适的答案。
3.注意，这里并不仅仅是指现在的恋爱经历，它针对的是你所有恋爱经历中常常体验到的感觉。
原则适用有恋爱或婚姻经历的成年人。
若无恋爱经验，允许以最亲近的异性朋友为参照对象进行替代评估，但ECR的效度可能降低。
严重心理障碍者（如重度抑郁）可能因认知偏差影响结果准确性。